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SALUD. CAMINA 30 MINUTOS CADA DÍA COMO MÍNIMO

Se han diseñado más de 800 rutas saludables en unos 300 municipios de Cataluña, que suman en total más de 2.700 km.

Las rutas han estado validadas previamente por técnicos del Plan de Actividad Física, Deporte y Salud (PAFES).

Los expertos recomiendan que cada día caminemos un rato, para hacer salud, pero a la vez para combatir el sedentarismo.

El mínimo recomendado son unos 30 minutos diarios.

Una buena herramienta para hacerlo son las más de 800 rutas saludables de 300 municipios de Cataluña, en las cuales el recorrido para caminar asegura la dosis de actividad física diaria que se necesita.

RECORRIDOS

Estos recorridos pueden ser urbanos, perturbados y naturales, son de nivel fácil o moderado y están al alcance de todo el mundo.

Todos tienen algún valor añadido: pueden tener interés histórico y patrimonial, estar situados en lugares especialmente interesantes o de medio natural, o seguir el trayecto de antiguas vías de ferrocarril, canales, caminos públicos, caminos de ronda, senderos…

También son transitables en bicicleta.

Son recorridos validados como a saludables, con todas sus características técnicas para ser asumibles.

Se pueden hacer solo o acompañados, si es así será una buena oportunidad para socializarnos.

Un elemento importante para hacer algunas de estas rutas saludables son los caminadores expertos.

Estos son personas que animan a otras, especialmente gente mayor, a salir de casa, a relacionarse, y todo esto con el soporte de profesionales del ejercicio físico y la salud.

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CONSEJOS BÁSICO PARA UNA CAMINATA
  • Utilizar ropa cómoda y calzado adecuado.
  • Calentar y realizar estiramientos para evitar lesiones.
  • Llevar agua e ir bebiendo de manera regular.
  • Caminar a una velocidad que nos permita hablar sin dificultades.
  • Después de las comidas evitar hacer una actividad intensa.
  • Evitar las extremas temperaturas.
  • Evitar las horas de máxima insolación y poneros protección solar.
  • Llevar reloj.
  • Medir los pasos con un podómetro, o una app del teléfono móvil. Controlaréis la distancia y el progreso conseguido.
  • Respetar las normas de seguridad diaria, además del entorno y el medio natural.

Información de las rutas en http://pafes.cat/dmaf2016/rutes-saludables/